Sette consigli sull’alimentazione pre e post allenamento

Cosa mangio prima e dopo l’allenamento? Questa è la domanda che solitamente viene posta più spesso, bene, vi dico la mia!

Cosa mangio prima di allenarmi?

Questa è una delle domande che in assoluto mi viene posta più spesso e la risposta è: DIPENDE!

Innanzitutto bisogna analizzare quando ti alleni.

Se ti alleni al mattino presto hai principalmente due scelte: o mangi prima (almeno 1h30 prima) oppure dopo. Una via di mezzo può essere quella di farti uno shaker proteico 30’ prima dell’allenamento e poi fare una bella colazione quando hai terminato.

Ricordati sempre che allenarti a stomaco vuoto non ti fa dimagrire di più o prima, può essere semplicemente una scelta strategica per chi va in palestra poco dopo essere sceso dal letto!

Se ti alleni in pausa pranzo ti consiglio di fare uno spuntino a metà mattina e pranzare dopo il workout e lo stesso vale se ti alleni la sera.

Ma come gestire l’alimentazione pre e post allenamento? Quali alimenti e macronutrienti prediligere?

Pre e post workout assumi carboidrati e proteine, cerca di evitare i grassi o di ridurli al minimo. Assumili in altri momenti della giornata non a ridosso dell’allenamento.

Concentra una buona quota di carboidrati post allenamento.

Cosa mangio prima di allenarmi? Ecco 7 consigli che ti do sulla base di quello che ho sperimentato su di me negli anni :

1. Il caffè è il miglior pre workout
2. Non allenarti se hai mangiato da poco!!!
3. Le gallette col miele vanno bene anche poco prima dell’allenamento
4. Fai in modo di fare un pasto principale dopo allenamento (colazione, pranzo o cena)
5. Se hai in programma un pasto più ricco del solito consumarlo post allenamento può essere una valida idea, ma ovviamente non è obbligatorio.
6. Se non puoi fare un pasto principale assicurati comunque di mangiare dopo allenamento.
7. I miei post workout preferiti: banana e shaker proteico, yogurt greco con farro e frutta, riso basmati con zucchine e gamberi, pane integrale con fesa di tacchino (attenzione a non esagerare con gli affettati), pasta integrale con verdura e pollo.

Sono sicura che da questo articolo troverai spunti interessanti per i tuoi pre e post workout così che il cibo diventi ancor di più un alleato nel raggiungimento del benessere fisico e mentale che desideri.

A volte post workout puoi concederti anche qualche schifezza, in modo moderato e sempre con amore!!!!

Ricordati che essere troppo rigidi non è la soluzione ma è l’equilibrio che ti permetterà nel tempo di mantenere i risultati ottenuti.

E tu come gestisci la tua alimentazione pre e post allenamento? Fammelo sapere nei commenti!