L’allenamento e i cambiamenti del corpo femminile
Il corpo femminile è in costante cambiamento ed è caratterizzato da cicli comuni a tutte, che però vengono vissuti da ogni donna in modo unico e personale.
Anche l’allenamento deve cambiare a seconda delle fasi della vita di una donna e del rapporto con il suo ciclo mestruale.
In questo articolo vediamo insieme come adattare l’allenamento alla fase di vita nella quale ci troviamo. Il movimento deve cambiare insieme al corpo e alle sue esigenze, solo in questo modo può diventare una costante nella vita e una componente irrinunciabile delle nostre abitudini.
Le tre fasi nella vita di una donna
I momenti di trasformazione profonda che una donna attraversa nella sua vita sono tre: l’inizio del ciclo mestruale, la gravidanza e l’ingresso in menopausa. Ciascuna di queste porta con sé numerosi cambiamenti, sia dal punto di vista fisico che da quello emotivo e psicologico.
L’allenamento è una strumento molto prezioso per affrontare questi momenti con maggiore serenità e presenza.
Il movimento ci aiuta a mantenere uno stato di salute ottimale, ma anche a rimanere in contatto con il nostro corpo e ad ascoltarci nel profondo. Quando inizia una nuova fase non serve interrompere l’allenamento, basta modificarlo per adattarlo alle nuove necessità del corpo.
L’intento di questo articolo è quello di dare dei consigli pratici, e per farlo partirò dalla fase che ci accompagna più a lungo nella vita: il ciclo mestruale.
Allenamento e mestruazioni
L’alternarsi delle fasi del ciclo mestruale e i numerosi cambiamenti che porta ogni mese, se non ogni settimana, è uno dei temi più ignorati nel mondo dello sport e del training. Eppure, conoscerlo a fondo e seguirne le variazioni può aiutare a rendere l’allenamento più efficace e più sostenibile.
A prescindere da come vivi la tua ciclicità, essere consapevole di ciò che succede nel tuo corpo durante il mese e adattare le attività alla fase in cui ti trovi ti permette di entrare in maggiore connessione con te stessa.
Ne abbiamo parlato anche su Instagram, clicca qui per partecipare alla conversazione.
Iniziamo dai giorni a ridosso del ciclo, quelli che spesso coincidono con la sindrome premestruale. La biologia ci dice che in questo periodo e per tutta la durata delle mestruazioni il corpo femminile avrebbe bisogno di riposo e di muoversi lentamente.
In attesa dell’arrivo delle mestruazioni potresti dedicarti ad allenamenti poco intensi, magari volti a migliorare il drenaggio dei liquidi. In questi giorni, infatti, la ritenzione idrica tende ad aumentare e di conseguenza ci si sente più gonfie.
Durante le mestruazioni, soprattutto se hai dolori intensi, una buona idea è quella di lavorare sul respiro e sul rilassamento dei muscoli. Attività che uniscono il movimento con la concentrazione della mente, come ad esempio lo yoga dolce, può aiutarti a vivere meglio queste giornate.
Subito dopo la fine delle mestruazioni abbiamo un picco a livello fisico, energetico e mentale: via libera quindi agli allenamenti più intensi per sviluppare forza e resistenza!
Allenamento e gravidanza
Una seconda fase di grande metamorfosi per il corpo femminile è la gravidanza. Se e come muoverti è una decisione da prendere insieme al medico in base alla tua situazione personale, quindi ti darò qualche spunto per avviare una riflessione con chi ti segue.
Il primo trimestre è il momento più delicato, e in questo periodo è consigliato astenersi dall’attività fisica. Se senti il bisogno di fare del movimento chiedi al medico il suo parere, e nel caso scegli attività molto dolci e gentili.
A partire dal secondo trimestre, se tutto procede bene, puoi riprendere con una moderata attività sportiva, soprattutto se eri già abituata ad allenarti. Ovviamente la programmazione dovrà essere modificata per diminuire l’intensità dell’allenamento ed evitare alcune tipologie di esercizi – come i salti o i crunch, ad esempio.
Se non ti sei mai allenata prima, inizia in maniera molto blanda. La gravidanza non è il momento per mettersi degli obiettivi fitness, in questa fase l’allenamento serve come supporto al corpo – e allo spirito.
Evita, ti prego, il fai da te! Farsi affiancare da un professionista è sempre importante, ma in gravidanza diventa fondamentale: un occhio preparato e competente ti sa indicare le accortezze da tenere per gestire problematiche come la diastasi.
Allenamento e menopausa
Nel passaggio verso la menopausa è giusto prendere consapevolezza che il corpo sta cambiando, ma questo non significa che bisogna smettere di allenarsi – anzi! Molte donne iniziano ad aver paura di farsi male, e quindi scelgono attività più soft che sembrano più “sicure”.
I muscoli, però, hanno la funzione di proteggere le ossa e di sostenere (letteralmente!) il corpo, quindi mantenerli sviluppati significa fare un grande lavoro di prevenzione contro l’osteoporosi e la sarcopenia.
Ecco perché anche in menopausa è importante mantenere un buon mix tra allenamenti di forza e attività cardio. In questa fase mantenere il corpo in movimento è il miglior investimento per la propria salute e per assicurarsi una certa qualità di vita per gli anni a venire.
Accompagnare i cambiamenti
Ogni grande trasformazione del corpo è un momento delicato, e ogni donna lo vive a modo proprio. Ecco perché tra i miei servizi non troverai dei programmi specifici “per la gravidanza” o “per la menopausa”; il mio è un approccio personale, che tiene conto delle necessità della singola persona.
L’allenamento è un supporto prezioso, che non deve essere usato per “tamponare” una situazione con l’intento di tornare a essere quelle di prima, ma per accogliere il nuovo e imparare a danzare con esso. La vita è continuo cambiamento: tutto diventa più facile quando fluiamo con essa e smettiamo di andare contro il corso della Natura.